تبلیغات

از درج هرگونه تبلیغات و مطالب هرز معذوریم

قرص امگا۳ | عوارض امگا۳ | مقدار مصرف مکمل امگا۳

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی بسیار مهم هستند. بهترین راه برای کسب مقدار کافی از این اسیدهای چرب مصرف غذاهای غنی از امگا ۳ می باشد مانند ماهی های چرب. اگر ماهی های چرب به مقدار زیاد مصرف نمی کنید، بهتر است مکمل مصرف کنید. با این حال، صدها مکمل مختلف امگا ۳ وجود دارد که همه آنها از مزایای بهداشتی مشابه برخوردار نیستند. امگا ۳ در فرم های مختلف وجود دارد. روغن ماهی در هر دو فرم طبیعی و فرآوری شده وجود دارد. در این مقاله می خوانیم: 

فرم های مختلف مکمل امگا۳ 

ویژگی قرص یا کپسول امگا ۳ 

هنگام خرید قرص امگا۳ به چه مواردی دقت کنیم؟

چه مقدار امگا ۳ ضروری است؟

معرفی چند مکمل امگا۳ موجود در ایران


فرم های مختلف مکمل امگا۳ 

فرآوری می تواند شکل اسیدهای چرب را تحت تاثیر قرار دهد. این مسئله مهم است، زیرا برخی از فرمها بهتر از دیگران جذب می شوند:

۱-  ماهی:

در کل ماهی ها اسید چرب امگا ۳ به عنوان اسیدهای چرب آزاد، فسفولیپیدها و تری گلیسیرید موجود است.

۲-  روغن ماهی:

در روغن ماهی، اسید چرب امگا ۳ به طور عمده به صورت تری گلیسیرید موجود است.

۳-  روغن ماهی فراوری شده:

هنگامی که روغن ماهی فراوری می شود، چه به صورت خالص یا غلیظ، تبدیل به اتیل استر می شود که در طبیعت یافت نمی شود.

۴-  تری گلیسیریدهای اصلاح شده:

استرهای اتیل در روغن های ماهی فراوری شده می توانند دوباره به تری گلیسیرید تبدیل شوند و سپس تری گلسیرید اصلاح شده می شوند.

تمام این فرم ها مزایای بهداشتی دارند، اما مطالعات نشان داده اند که جذب امگا ۳ از اتیل استرها به اندازه انواع دیگر خوب نیست. به عنوان یک قاعده کلی، جذب امگا ۳ به شکل اسیدهای چرب آزاد (بیشتر در مواد غذایی یافت می شود) ۵۰٪ بیشتر از تری گلیسیرید است و جذب تری گلیسیرید ۵۰٪ بیشتر از اتیل استر می باشد.

ویژگی قرص یا کپسول امگا ۳ 

مکمل امگا3

روغن های امگا ۳ معمولا به صورت کپسول یا ژل های نرم یافت می شوند. این نوع کپسول مورد توجه مصرف کنندگان هستند، زیرا طعم خاصی ندارند و راحت قورت داده می شوند. کپسول ها معمولا از یک لایه نرم ژلاتین ساخته می شوند و بسیاری از تولید کنندگان نیز از پوشش روده ای استفاده می کنند.

پوشش روده ای کمک می کند تا کپسول تا زمانی که به روده کوچک نرسیده است، حل نشود. این پوشش در کپسول روغن ماهی رایج است و مانع از آروغ با بوی ماهی می شود. همچنین می تواند بوی نامطبوع روغن ماهی پخته را پنهان کند.

اگر کپسول امگا ۳ مصرف می کنید بهتر است هر چند وقت کپسول را باز کنید و بو کنید تا از  بو نگرفتن آن مطمئن شوید.

هنگام خرید قرص امگا۳ به چه مواردی دقت کنیم؟

هنگام خرید مکمل امگا ۳، همیشه باید برچسب را به دقت بخوانید. همچنین موارد زیر را بررسی کنید:

۱-  نوع امگا ۳:

بسیاری از مکمل های امگا ۳ حاوی EPA و DHA، مهمترین انواع امگا ۳، هستند. اطمینان حاصل کنید که مکمل شما حاوی این مواد است.

۲-  مقدار امگا -۳:

ممکن است برچسب روی مکمل نشان دهد حاوی ۱۰۰۰ میلی گرم روغن ماهی در هر کپسول است. اما برچسب پشت نشان دهنده تنها ۳۲۰ میلی گرم EPA و DHA باشد.

۳- فرم امگا ۳:

برای جذب بهتر، به دنبال EE (اتیل استر)، FFA (اسیدهای چرب آزاد)، TG، rTG (تری گلیسیرید و تری گلیسیرید های اصلاح شده) و PLs (فسفولیپید ها) باشید.

۴-  خلوص و اصالت:

سعی کنید محصولاتی با استاندارد GOED برای خلوص یا تمبر “شخص ثالث مورد آزمایش” تهیه کنید. این استانداردها نشان می دهد که این مکمل ایمن است.

۵-  تازگی:

امگا -۳ مستعد ابتلا به بو گرفتن است. هنگامی که کپسول خراب می شود، بوی ناپایداری ایجاد می کنند و مضر میشود. همیشه تاریخ دارو  و بوی آن را چک کنید و ببینید آیا حاوی آنتی اکسیدان مانند ویتامین E می باشد یا خیر.

مقاله پیشنهادی سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان: مصرف امگا۳ در دوران بارداری

کدام مکمل های امگا ۳ بهترین گزینه ها هستند؟

  •  یک مکمل روغن ماهی معمولی احتمالا بهترین انتخاب برای اکثر افراد است.
  •  با این حال، فقط به یاد داشته باشید که روغن ماهی طبیعی معمولا شامل ۳۰٪ EPA و DHA است و ۷۰٪ دیگر چربی است.
  •  اگر می خواهید مقادیر بالاتری از EPA و DHA را مصرف کنید، باید مقادیر زیادی کالری و ویتامین A را مصرف کنید تا میزان امگا ۳ مورد نظر را دریافت کنید.

 در این مورد، مکمل با امگا ۳ متمرکز، ایده بهتری است، زیرا EPA و DHA می توانند تا ۹۰ درصد در آن موجود باشد. به دنبال مارک های حاوی امگا ۳ به عنوان اسیدهای چرب آزاد، تری گلیسیرید یا فسفولیپیدها باشید.

کاربردهای قرص های اسید امگا ۳

اگر چه تحقیقات بیشترین کاربرد اسید چرب امگا ۳ را در بیماری های قلبی نشان داده است، اسید های چرب امگا ۳ در سایر شرایط نیز مفید هستند:

  • کلسترول بالا
  • فشار خون
  • دیابت
  •  آرتروز روماتوئید
  •  برخی از سرطانها
  •  اگزما
  • آسم
  •  لوپوس

چه مقدار امگا ۳ ضروری است؟

مقدار مصرف امگا3 و نحوه مصرف

انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که همه افراد حداقل دو بار در هفته اسیدهای چرب امگا ۳ را از منابع ماهی و منابع گیاهی دریافت کنند، زیرا این اسیدها در محافظت از قلب و عروق نقش مهمی دارند. با توجه به AHA، بیماران مبتلا به بیماری های قلبی ممکن است تنها از طریق رژیم غذایی مواد مغذی مصرف نکنند. این افراد باید با استفاده از مکمل های امگا ۳ تجویز شده به وسیله پزشک امگا ۳ مورد نیاز را جذب کنند. علاوه بر این، AHA نشان می دهد افرادی که سطح بالای تری گلیسیرید دارند نیاز به مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ به مقدار زیاد دارند (آیا در دوران بارداری از قرص های امگا۳ استفاده می شود؟).

تحقیقات نشان داده است مصرف بیش از ۳ گرم اسیدهای چرب امگا ۳ از کپسول ها فقط باید تحت مراقبت پزشک انجام شود، زیرا مصرف زیاد امگا ۳ ممکن است باعث خونریزی بیش از حد در بعضی افراد شود و یا در افراد مبتلا به آریتمی باعث بدتر شدن ریتم قلب می شود. پزشک شما دوز مناسب را برای شما توصیه می کند.

اگر دربرنامه غذایی هفته ای به طور متوسط ۳ تا ۴ بار در هفته هر بار ۸۰ تا ۱۲۰ گرم ماهی و یا گردو مصرف شود، افراد به هیچ وجه نیازی  به مصرف امگا ۳ نخواهند داشت ولی اگر ماهی مصرف نمی شود، می توان از مکمل امگا ۳ هفته ای دو تا سه عدد  استفاده کرد.

مقدار مکمل مصرفی در دوز غیردرمانی، یک گرم در روز و در دوز درمانی ۳ گرم در روز است. مکمل امگا ۳ باید زیر نظر پزشک و پس از انجام آزمایش های لازم و تشخیص وضعیت اکسیداسیون بدن، تجویز شود زیرا مصرف خودسرانه این مکمل، عارضه در پی خواهد داشت. 

زمان مصرف قرص امگا۳

بهتر است مکمل امگا ۳ را همراه با وعده غذای اصلی مصرف کرد زیرا مکمل آن نوعی روغن است و همراه غذا بهتر جذب می شود البته افرادی که پس از مصرف آن دچار ضعف در پا می شوند، می توانند مکمل را قبل از خواب مصرف کنند.

اثرات جانبی ناشی از مکمل های امگا ۳ چیست؟

عوارض جانبی رایج مرتبط با استفاده از مکمل های امگا ۳ عبارتند از: ریفلاکس اسید / سوزش معده / سوء هاضمه، حالت تهوع، اسهال، و افزایش بروز خارش. اگر مکملهای روغن ماهی با غذا مصرف شود یا دوزها با مقدار کم شروع و به تدریج افزایش یابد باعث می شود عوارض جانبی دستگاه گوارش کاهش یابد.

تداخلات بالقوه دارو امگا۳

استفاده از مکمل های امگا ۳ با داروهای مختلف تداخل دارد، از جمله آسپیرین، آنتی اکسیدان ها، داروهای ضد تانکت و برخی مکمل های گیاهی. علاوه بر این، استفاده از مکمل های روغن ماهی ممکن است موجب افزایش ناگهانی گلوکز خون در برخی از بیماران دیابتی شود، بنابراین شما باید با پزشک خود درباره این موضوع صحبت کنید. مکمل های امگا ۳ ممکن است باعث کاهش فشار خون در برخی افراد شود. برای جلوگیری از تداخلات دارویی، قبل از مصرف امگا ۳ یا مکمل های غذایی با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید. افرادی که داروهای رقیق کننده خون مانند آسپرین یا وارفارین استفاده می کنند، افرادی که به غذاهای دریایی حساسیت دارند و کسانی که فشارخون خیلی بالا و کنترل نشده دارند، نباید امگا ۳ مصرف کنند (مصرف قرص روغن ماهی در شیردهی).

ملاحظات قبل از استفاده از مکمل امگا ۳

  •  در مورد مصرف مکمل با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید، به ویژه اگر در حال حاضر داروهای تجویزی یا غیر تجویزی را مصرف می کنید، بیماری دارید یا باردار هستید یا شیردهی می کنید.
  •  در صورت هر گونه آلرژی یا حساسیت نسبت به هر یک از مواد تشکیل دهنده از مصرف مکمل ها اجتناب کنید.

 استفاده طولانی مدت از مکمل های روغن ماهی ممکن است باعث کمبود ویتامین E شود. بنابراین، ویتامین E به بسیاری از محصولات روغن ماهی تجاری اضافه شده است. استفاده منظم از محصولات غنی شده با ویتامین E ممکن است منجر به سطح بالایی از این ویتامین محلول در چربی شود، به طوری که پزشک شما باید به طور منظم شما را کنترل کند.

معرفی چند مکمل امگا۳ موجود در ایران

۱- مکمل نوتری امگا ۳،  قیمت: ۷۲ هزار تومن

۲- مکمل امگا ۳ : ساخت امریکا، قیمت: ۸۷ هزار تومان

۳- مکمل (Fish Oil (Omega-3 : ساخت کانادا ، قیمت: ۸۴ هزار تومان

۴- مکمل فلکسید اویل (روغن بذر کتان) ، ساخت ایران، قیمت:  ۳۰ هزار تومان

۵- مکمل امگازون (امگا ۳) ، (Omegazon (Omega 3،  ساخت انگلستان، قیمت : ۲۴ هزار تومان

۶- مکمل امگا ۳ ( ۱۰۰ عدد ) : ساخت فرانسه،  قیمت : ۴۸ هزار تومان

۷- مکمل  آکوامارین، ساخت انگلستان، قیمت: ۱۰۵ هزار تومان

۸- مکمل هارپ سیل اویل ۵۰۰ میلی گرم، ساخت کانادا، قیمت: ۶۴ هزار تومان

۹- مکمل امگا ۳ ۶ ۹ ( ۶۰ عدد )، ساخت ایران، قیمت: ۷۲ هزار تومان

۱۰- مکمل امگا ۳ فیش اویل ۱۲۰ عددی، ساخت امریکا، قیمت: ۷۰ هزار تومان

در مقاله های بعدی مکمل های ذکر شده باهم مقایسه و بهترین آنها معرفی میشود.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

منبع: www.healthline.com  و www.otcguide.net

ادامه‌ی پست

۴۴ علت درد پا از زانو به پایین

44 علت درد پا از زانو به پایین

درد پا می تواند ثابت یا متناوب باشد، به طور ناگهانی یا به تدریج افزایش یابد و بر تمام پا و یا ناحیه موضعی، مانند زانو تاثیر می گذارد. ئبرخی از درد پاها آزار دهنده هستند، اما درد بیش از حد شدید پا می تواند بر توانایی شما در راه رفتن و یا تحمل وزن بر روی پا تاثیر بگذارد.

علت درد پا از زانو به پایین چیست؟

بیشتر درد پا به علت سایش و پارگی، فعالیت بیش از حد، و یا آسیب به مفاصل و یا استخوان، یا در ماهیچه ها، رباط ها، تاندون ها و یا دیگر بافت های نرم ایجاد می شوند. برخی از انواع درد پا به علتی مشکلات ستون فقرات می باشد. درد پا می تواند در اثر لخته شدن خون، وریدهای واریسی یا گردش خون ضعیف ایجاد شود. برخی از علل رایج درد پا عبارتند از:

  1.  تاندونیت آشیل
  2.  پارگی تاندون آشیل
  3.  آسیب ACL (پاره شدن رباط صلیبی قدامی در زانو)
  4.  اسپوندیلیت Ankylosing
  5.  کیست بیکر
  6. سرطان استخوان
  7. پای شکسته
  8.  بریسیت (التهاب مفصلی)
  9.  ترومبوز ورید عمقی (DVT)
  10.  نقرس (آرتروز مرتبط با اسید اوریک بیش از حد)
  11. درد رو به افزایش
  12. شکستگی صفحات رشد
  13.  صدمه به همسترینگ
  14.  عفونت
  15.  آرتروز روماتوئید 
  16.  بوزیت زانو (التهاب کیسه های پر از مایع در مفصل زانو)
  17.  بیماری Legg-Calve-Perthes
  18.  Meralgia paresthetica
  19.  گرفتگی عضلات
  20.  فشار عضلانی
  21.  گرفتگی ساق پا
  22.  بیماری Osgood-Schlatter
  23.  استئوآرتریت (بیماری که باعث شکستگی مفاصل می شود)
  24.  تومورهای استئوآرتریت
  25.  استئومیلیت (عفونت استخوانی)
  26.  بیماری پگت استخوان
  27. تاندونیت پاتلا
  28. سندرم درد پاتلوفمورال
  29.  بیماری شریانی محیطی
  30.  نوروپاتی محیطی
  31. آسیب رباط صلیبی پشتی
  32.  Pseudogout
  33. آرتریت روماتوئید
  34.  آرتریت واکنشی 
  35.  آرتریت روماتوئید (بیماری التهابی مفصل)
  36.  ساکروئیلیت
  37.  سیاتیک
  38.  آرتریت سپتیک
  39. تنگی کانال نخاعی
  40.  شکستگی 
  41.  تاندونیت
  42.  ترومبوفلبیت (لخته شدن خون که معمولا در پا رخ می دهد)
  43.  منیزوک پاره شده
  44. رگهای واریسی

چه زمانی نیاز است برای پا درد به پزشک مراجعه کنم؟

علت درد پا از زانو

در صورت مشکلات زیر بلافاصله به اورژانس مراجعه کنید:

  •  آسیب پا با یک برش عمیق یا در معرض استخوان یا تاندون 
  •  ناتوانی در راه رفتن یا تحمل وزن بدن 
  •  درد، تورم، قرمزی یا گرما در ساق پا

در صورت وجود مشکلات زیر به پزشک خود مراجعه کنید:

  •  نشانه های عفونت، مانند قرمزی، گرما یا حساسیت، یا تب بیش از ۳۷٫۸ درجه سانتیگراد
  • تورم پا، یا سرمای غیرعادی در پا یا رنگ پریدگی 
  •  درد ساق پا، به خصوص پس از نشست طولانی مدت
  •  تورم در هر دو پا و مشکلات تنفسی
  •  علائم جدی پا که بدون علت ظاهری ایجاد می شود

در صورت مشاهده علائم زیر به پزشک مراجعه کنید:

  •  در طول یا بعد از پیاده روی درد دارید
  •  در هر دو پا تورم دارید
  •  درد شما بدتر شده است
  •  علائم شما پس از چند روز درمان خانگی بهبود نمی یابد
  •  رگهای واریس دردناک 

در ابتدای پا درد چه مراقبتی نیاز است؟

درد جزئی پا معمولا اغلب به درمان های خانگی پاسخ می دهد. برای از بین بردن درد خفیف و تورم اقدامات زیر را انجام دهید:

  • یک پک یخ یا کیسه نخود یخ زده را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه سه بار در روز روی منطقه آسیب دیده قرار دهید
  •  هر زمان که می نشینید یا دراز می کشید، پای خود را بالاتر قرار دهید
  •  از داروهای مسکن مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin IB، …) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) استفاده کنید.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

منبع:  www.mayoclinic.org



امتیاز مطلب: ۱۰۰%


۱۰۰


ادامه‌ی پست

۳ نوع درد واژن در بارداری و درمان آن

همانطور که یک زن باردار می شود، تغییرات زیادی در بدن او اتفاق می افتد. اندام های داخلی تکان می خورند و حرکت می کنند تا فضای رشد جنین را ایجاد کنند و این مسئله با تغییرات هورمونی همراه است که منجر به ناراحتی و تغییرات در ریتم های روزانه می شود. مادر پس از بارداری، در بسیاری از نقاط بدن درد را احساس می کند.

یک زن باردار معمولا در قسمت های مختلف بدنش، از جمله کمر، شکم، سینه و معده، درد را تجربه می کند. برخی از زنان باردار نیز ممکن است درد در مهبل (واژن) را تجربه کنند، در حالی که درد تا سه ماهه دوم یا حتی در کل دوران بارداری طول می کشد. 

انواع درد واژن در حاملگی    

انواع درد واژن به سه نوع تقسیم می شود:

۱-  درد سوزن سوزن شدن:

این یک رخداد رایج در زنان باردار است. این درد به علت کشش عضلات رحم از هفته پنجم تا هشتم بارداری ایجاد می شود. یکی دیگر از علل نفخ شکم است که در روده مادر دیده می شود. اگر درد در هفته سی و هفتم شروع شود، معمولا به دلیل زایمان است.

۲-  درد آزاردهنده:

این درد یک مشکل گسترده در میان زنان است. این درد معمولا به علت فرآیندهای التهابی در لوله های فالوپ یا دهانه رحم ایجاد می شود. اگر درد پس از درمان به سرعت کاهش یابد، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد – با این حال، اگر افزایش بیابد، قطعا باید به دکتر مراجعه کنید.

۳-  درد برشی:

این درد جزئی در دوران بارداری یک اتفاق معمولی است و احتمالا نتیجه رشد رحم است. با این حال، این درد می تواند در مراحل اولیه بارداری نشانه بیماری های مثانه باشد. اگر درد در مراحل انتهایی بارداری رخ دهد، باید بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید – این درد می تواند به دلیل انسداد جفتی باشد. اگر احساس می کنید که درد در حال افزایش است یا دردناک است با دکتر خود مشورت کنید.

علت درد واژن چیست؟

علل درد واژن در دوران بارداری بسیار زیاد است و بسته به زمان و شدت آنها می تواند بی مورد یا جدی باشد. برخی از علل در ادامه آمده است:

درد واژن در بارداری

۱-  بزرگ شدن رحم:

این یک علت رایج درد واژن در دوران بارداری است. رحم به اندازه ای بزرگ شده است که بتواند به جنین برسد و این باعث فشار بر واژن و عضلات اطراف آن می شود.

۲- تغییرات هورمونی:

بارداری باعث تغییرات هورمونی می شود و می تواند خشکی نامطلوب در واژن را ایجاد کند. این خشکی می تواند درد واژن، به ویژه در هنگام مقاربت جنسی را ایجاد کند.

۳-  رشد جنین:

همانطور که جنین در رحم رشد می کند، رباط ها در ناحیه لگن نیز رشد می کنند. این مسئله باعث کشیدگی بیش از حد رباط ها و عضلات اطراف مهبل (واژن) می شود و منجر به درد شدید می شود.

۴-  عفونت:

اگر درد در ناحیه تناسلی خارجی و واژن باشد، ممکن است علت آن عفونت باشد. اگر فکر میکنید واژن شما عفونی شده است، بلافاصله با پزشک تماس بگیرید. شایع ترین نوع عفونت کاندیدایی است که به راحتی زنان باردار را تحت تاثیر قرار می دهد، زیرا ایمنی آنها بسیار پایین است (۴ نوع عفونت واژن+درمان و پیشگیری). بهبود پس از عفونتهای کاندیدا نیز یک پروسه طولانی است، زیرا داروهای کورتیزون در دوران بارداری به ندرت تجویز می شوند.

۵-  گشاد شدن دهانه رحم:

گشاد شدن دهانه رحم می تواند باعث درد شدید در مهبل شود. گشاد شدن در مراحل انتهایی بارداری، چند هفته قبل از زایمان رخ می دهد. این موضوع باعث نگرانی نمی شود، اما اگر درد در قسمت پایین شکم باشد و یا افزایش یابد، باید با پزشک خود مشورت کنید.

درمان درد واژن در بارداری

درد واژن در هر زمانی در بارداری رخ می دهد. بنابراین مهم است که بدانیم چگونه درد واژن را در طول بارداری کاهش دهیم. داروهای تسکین درد می تواند موقتا عمل کنند، بنابراین بهتر است همیشه با دکتر مشورت کنید:

  •  دراز کشیدن به روی پهلوی چپ می تواند گردش خون را بهبود بخشد و فشار واژن را از بین ببرد.
  •  به طور مشابه، طوری بنشینید که پاهای شما بالا قرار بگیرید و فشار خون واژن در طول بارداری کاهش یابد، و در نتیجه، درد واژن کاهش یابد.
  •  در برخی از خانم ها، درد دهانه رحم در دوران بارداری به راحتی با دراز کشیدن و قرار دادن باسن در ارتفاع بالاتر برطرف می شود.
  •  حمام های گرم به کاهش درد واژن کمک می کنند.
  •  ورزش های ساده مانند شنا و یوگا می تواند گردش خون را در بدن بهبود بخشد و همچنین ماهیچه ها را تقویت کند. آنها در کاهش درد واژن به میزان زیادی موثر هستند.
  •  ماساژ لگنی، بعد از مشاوره پزشکی و با کمک یک متخصص آموزش دیده، می تواند به کاهش درد واژن کمک کند.

درد واژن در دوران بارداری می تواند باعث ناراحتی شود، اگر چه یک مشکل رایج در میان زنان است. برخی از تغییرات شیوه زندگی می توانند به کاهش درد واژن کمک کنند اما اگر احساس می کنید که درد در حال افزایش است، با پزشک مشورت کنید.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

منبع: parenting.firstcry.com

ادامه‌ی پست

۱۲ علت قطع نشدن خونریزی قاعدگی

پزشکان خونریزی قاعدگی طبیعی را دوره ای می دانند که از سه تا هفت روز طول می کشد؛ خونریزی طولانی مدت قاعدگی یا منوراژی، خونریزی است که بیشتر از یک هفته طول می کشد. بسته به شرایط، قاعدگی طولانی مدت وضعیتی است که می تواند به راحتی توسط هورمون های کنترل بارداری کنترل شود.

طول یک چرخه قاعدگی به طور متوسط برای یک خانم بالغ بین ۲۱ تا ۳۵ روز می باشد. دختران جوانتر که تازه وارد بلوغ شده اند و خانم های مسن تر که نزدیک یائسگی هستند الگوهای نامنظم یا کوتاهتر یا طولانی تر از حد نرمال دارند و یا شاید پریودی سنگین تر یا سبک تر را تجربه کنند.

معمولا این بی نظمی ها به دلیل تغییرات در سطوح هورمون، به ویژه استروژن رخ می دهد. استروژن به ساختن پوشش رحم کمک می کند که اندومتر نامیده می شود و تخمک بارور در آن کاشته می شود یا در طول دوره قاعدگی فرو می ریزد. در حالی که دوره های نامنظم قاعدگی می تواند پرخاشگرانه باشد، این تغییرات هورمونی شایع است و به ندرت به معنی مشکلی جدی است.

علت خونریزی قاعدگی طولانی مدت

ممکن است در هنگام ارجاع به خونریزی نامنظم یا طولانی مدت قاعدگی از پزشک اصطلاحات خاصی بشنوید. منوراژی دوره ای است که بسیار سنگین و یا طولانی مدت است. پلی منوره به خونریزی نامنظم برای ۲۱ روز یا کمتر اشاره دارد. 

۱- خونریزی رحم ناکارآمد (DUB)

یکی دیگر از دلایل قاعدگی طولانی مدت است. DUB می تواند در هر زمان در طول سال های باروری خانم اتفاق می افتد، اما اغلب بر خانم های بالای ۴۰ سال تحت تاثیر می گذارد. DUB نشان دهنده اختلال در عملکرد هورمون است که می تواند پایداری پوشش رحم را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به خونریزی قاعدگی نامنظم، سنگین و یا طولانی شود.

پزشکان DUB را با هورمون هایی مانند استروژن، پروژسترون و یا ترکیبی از هورمون های زنانه در قالب قرص های کنترل زایمان درمان می کنند. قرصهای ضد بارداری علاوه بر استفاده به عنوان داروهای ضد بارداری می توانند تولید هورمون را تنظیم کنند و بر رشد پوشش رحم تاثیر بگذارند. قرص های ضد بارداری به درمان DUB برای خانم هایی که وارد دوره قبل از یائسگی می شوند نیز کمک می کنند.

۲- قرص ضدبارداری

برخی از قرص های کنترل بارداری مبتنی بر هورمون می توانند بر فرکانس، مدت زمان و جریان های دوره قاعدگی تأثیر بگذارند. همچنین نوع یا مارک قرص های کنترل بارداری می تواند خونریزی قاعدگی را تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، هرگز نباید قرص ضد بارداری (۱۲ قرص ضد بارداری موجود در ایران ) را خودتان تغییر دهید. چرخه قاعدگی هر خانمی متفاوت است و بسیاری از مسائل پزشکی می تواند پریودی را تحت تاثیر قرار دهد.

بیماری هایی که باعث خونریزی قاعدگی طولانی مدت می شود. مراجعه به متخصص زنان اولین گام در تعیین علت خونریزی قاعدگی طولانی مدت است. پزشک پس از انجام یک سری آزمایشات دلیل مشکل را تشخیص می دهد.

بسته به سن شما، پزشک آزمایش خون برای بارداری، سطح هورمون و عملکرد تیروئید انجام می دهد. سایر تستهای تشخیصی و روشهای ممکن شامل پاپ اسمیر، بیوپسی اندومتری و سونوگرافی است. شرایط پزشکی که می تواند باعث خونریزی غیرطبیعی قاعدگی شود عبارتند از:

علت قطع نشدن خونریزی پریودی چیست؟

  1.  فیبروم های رحم، رشد غیر سرطانی دیوار رحم
  2. هیپرپلازی آندومتر، اندومتری ضخیم شده
  3. اختلال خونریزی، مانند بیماری وون ویلبراند
  4.  مشکلات لخته شدن
  5.  عملکرد تیروئید
  6.  مسائل غدد لنفاوی
  7.  عفونت
  8. کیست های تخمدان
  9.  پولیپ رحم (تشخیص پولیپ رحم | درمان پولیپ رحم)
  10. سرطان

مشکلات تخمک گذاری نیز می تواند بر طول پریودی تأثیر بگذارد.

مقاله پیشنهادی سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان: چه چیزی خونریزی قاعدگی را زیاد می کند؟

درمان برای خونریزی قاعدگی طولانی مدت

علاوه بر کنترل تولد، درمانهای خونریزی غیرطبیعی قاعدگی عبارتند از:

  •  داروها
  •  هیسترکتومی، جراحی برداشتن رحم
  •  تخریب آندومتر، جراحی برداشت یا سوزاندن پوشش رحم

روند درست درمان به علت خونریزی طولانی مدت قاعدگی و شرایط شخصی شما، مانند بارداری در آینده بستگی دارد. بعضی از روش ها، مانند هیسترکتومی، باعث ناباروری می شوند.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

منبع: www.everydayhealth.com

ادامه‌ی پست

شربت سرماخوردگی کودکان – سلامت بانوان سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

شربت سرماخوردگی کودکان

وقتی کودک سرفه می کند یا سرماخورده است چه کاری باید انجام دهیم؟

سرفه و سرماخوردگی بیماری های خود محدود کننده هستند و معمولا خودشان بهتر می شوند. اقدامات ساده مانند مصرف نوشیدنی به مقدار زیاد و استراحت کافی نیز می تواند موثر باشد. Paracetamol یا ایبوپروفن همچنین می تواند برای کاهش دمای بدن کودک موثر باشد. برای نوزادان کوچکتر، به ویژه کسانی که دچار مشکل تغذیه هستند، قطره های سالین بینی برای کمک به کاهش ترشحات بینی مناسب می باشند. اگر فرزند شما بیش از یک سال دارد، یک نوشیدنی گرم از لیمو و عسل ممکن است به کاهش سرفه کمک کند. اگر فرزند شما پس از پنج روز بهبود نیافت، به پزشک مراجعه کنید. 

در سال ۲۰۰۸، FDA به طور جدی استفاده از داروهای سرفه و سرماخوردگی را برای کودکان زیر سن ۲ سال ممنوع کرد (سرماخوردگی نوزاد؛ چند توصیه کاربردی).  شواهد نشان می دهد داروهای سرماخوردگی کودکان واقعا نمی توانند کمک کنند و ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند. 

کدام داروهای سرماخوردگی کودکان مورد سوال هستند؟

به طور خاص، چهار دسته مختلف دارو وجود دارد. آن ها هستند:

  • سرکوب کننده های سرفه (دکسترومتورفان یا DM)
  •  خلط آور (گایافنزین)
  •  ضد انعقاد (پوسیدو افدرین و فنیل افرین)

 برخی از آنتی هیستامین ها (مانند برومفنیرامین، کلروفنیرامیمیمات و دیفن هیدرامین [بنادریل]) ممکن است این داروها را به اسم نشناسید، اما این مواد فعال در بسیاری از مارک های داروهای سرماخوردگی و سرفه کودکان موجود است.

مقاله پیشنهادی سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان: سرماخوردگی | ۱۸ درمان خانگی سرماخوردگی | قرص سرماخوردگی

داشتن تب در سرماخوردگی:

کودک زیر سه ماه به پزشک مراجعه شود و کودک بالای سه ماه به ، هر چهار ساعت از قطره استامینوفن استفاده کنید. به ازای هر کیلوگرم وزن کودک ۲ قطره استفاده میشود. کودک بالای شش ماه میشود از شربت بروفن هم استفاده کرد. در درمان آبریزش بینی بهتر است در کودکان کمتر از یک سال از قطره و کودکان بزرگتر از یک سال از اسپری کلرور سدیم استفاده گردد.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

منبع: www.webmd.com



امتیاز مطلب: ۱۰۰%


۱۰۰


ادامه‌ی پست

باز شدن پریود با زعفران

باز شدن پریود با زعفران

زعفران یک گیاه چند ساله است. این گیاه متعلق به خانواده Iridaceae است. زعفران تجاری از ذرات خرد شده خشک شده گل زعفران به دست می آید، بنابراین زعفران یکی از گران ترین ادویه های موجود در جهان می باشد. زعفران برای تحریک قاعدگی، مقاومت در برابر اسپاسم، کمک به هضم، کاهش درد و تحریک پذیری و کمک به از بین بردن خلط موثر می باشد.

(Crocus sativus) پیاز زعفران برگ های خطی، احاطه شده توسط غلاف استوانه ای ایجاد می کند. برگهای حاشیه خاکستری سبز و مودار دارند. گلها لیلی شکل و زرد، بنفش یا قرمز رنگ می باشند. خشک شده زعفران به صورت پودر زرد رنگ تهیه می شود که به عنوان رنگ و ادویه مورد استفاده قرار می گیرد. رنگ زرد زعفران، اغلب با پودر زردچوبه که به راحتی در دسترس است و بسیار ارزان میباشد اشتباه گرفته می شود.

استفاده دارویی از زعفران در پریود

  •  تحریک قاعدگی، مقاومت در برابر اسپاسم، کمک به هضم، کاهش درد و تحریک پذیری، و کمک به از بین بردن خلط
  •  آسم، سرفه، برونشیت، سردرد، سنگ کلیه و مثانه، بزرگ شدن کبد و تب
  •  هموروئیدها
  • دیابت
  • خونریزی داخلی

مقاله پیشنهادی سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان: داروی گیاهی برای پریود شدن سریع

نحوه استفاده از زعفران برای پریودی

۱-  کلاله زعفران برای تحریک قاعدگی، مقاومت در برابر اسپاسم، کمک به هضم، کاهش درد و تحریک پذیری و کمک به از بین بردن خطر موثر می باشد.

۲- کلاله ها برای آسم، سرفه، برونشیت، سردرد، سنگ کلیه و مثانه، بزرگ شدن کبد و تب، مورد استفاده قرار می گیرند. هشت تا ده کلاله را در یک فنجان آب بریزید. نصف یک فنجان را در روز مصرف کنید.

۳-  برای استفاده بیرونی، کلاله ها برای بواسیر یا تورم عروق خونی در نزدیکی مقعد استفاده می شود.

۴- یک قاشق کوچک زعفران با یک قاشق چایخوری کره به طور منظم به مبارزه با دیابت کمک می کند.

۵- به یک فنجان شیر گرم یک قاشق زعفران و یک قاشق پودر زردچوبه اضافه کنید. این مخلوط را برای جلوگیری از خونریزی داخلی بنوشید.

اجزای فعال زعفران: ریبوفلاوین، تیامین، پیکروکروسین، کاروتنوئید و روغن اسانس

توجه: مطالعات نشان می دهد زعفران غنی از ریبوفلاوین است. در دهه های اخیر، این ماده به عنوان یک درمان ارزشمند برای عفونت ها از جمله عفونت گوش، ملانخولی، بزرگ شدن کبد و طحال، به عنوان آرام بخش عصبی و بادشکن شناخته شده است. مصرف این ماده به مقدار زیاد باعث مرگ می شود. زعفران به عنوان یک داروی محرک متابولیسم، دیورتیک، ضد عفونی کننده و اسپاسمودی استفاده می شود.

احتیاط: در دوزهای زیاد، زعفران سمی است. زعفران زیاد به کلیه ها و سیستم عصبی آسیب می زند. ده تا دوازده گرم زعفران میتواند برای انسانها کشنده باشد.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

منبع: hherbalremedies.knoji.com



امتیاز مطلب: ۱۰۰%


۱۰۰


ادامه‌ی پست

داروی گیاهی برای پریود شدن سریع

پریود نشدن و تاخیرهای طولانی یکی از مشکلات شایع در میان خانم هاست. میدانم که اولین کار استفاده از درمان های خانگی برای باز شدن پریود است، در این مقاله مواد گیاهی و ورزش هایی که به زودتر پریود شدن شما کمک میکند را معرفی کنیم:

داروهای گیاهی برای پریود شدن سریع

۱٫ پاپایا

گیاه پریود شدن

مواد لازم

۱ قاشق پاپایا یا یک لیوان آب پاپایا تازه

چه کاری باید انجام دهید:

پاپایا را یک یا دو هفته قبل از شروع پریودی بخورید.

چرا این ماده اثر می کند؟

پاپایا باعث انقباض عضلات رحم می شود. این انقباض به طور عمده به دلیل حضور کاروتن در آنها است که برای تحریک هورمون استروژن، که باعث پریودی زودهنگام می شود، معروف می باشد.

۲٫ ویتامین C

ویتامین سی و پریود شدن

 مواد لازم

۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی گرم ویتامین C

چه کاری باید انجام دهید؟

زمانی که می خواهید پریودی زودتر رخ دهد مصرف ویتامین C را افزایش دهید (انواع رنگ خون در پریود: قهوه ای، قرمز روشن، صورتی و سیاه).

چرا این ماده اثر می کند؟

ویتامین C باعث افزایش تولید استروژن در بدن شما می شود. استروژن هورمونی است که مسئول تنظیم چرخه قاعدگی است. ویتامین C همچنین باعث کاهش سطح پروژسترون می شود که به نوبه خود باعث ریزش زودتر پوشش رحم و قاعدگی زودهنگام می شود.

احتیاط: توصیه می شود قبل از مصرف مکمل های ویتامین C با پزشک خود مشورت کنید. با این حال، می توانید مصرف غذاهای غنی از ویتامین C مانند میوه های مرکبات و سبزیجات سبز را افزایش دهید.

۳٫ آناناس

آناناس و پریود شدن

مواد لازم

۱ کاسه آناناس تازه 

چه کاری باید انجام دهید؟

آناناس تازه را هر روز بعد از ظهر به مدت چند روز قبل از شروع پریودی مصرف کنید.

چرا این ماده اثر می کند؟

آناناس مواد معدنی بدن را به ویژه در منطقه لگن تولید می کند. این ماده موجب انقباضات رحم می شود و باعث می شود پریودی شما زودتر از حد معمول رخ دهد.

۴٫ هویج

هویج و پریود شدن

مواد لازم

یک کاسه هویج پخته یا یک لیوان آب هویج تازه

چه کاری باید انجام دهید؟

هویج پخته شده را مصرف کنید یا آب هویج را ۱-۲ بار در روز بخورید.

چرا این ماده اثر می کند؟

هویج منبع غنی از بتا کاروتن است که در شل شدن ماهیچه های شکمی موثر است. همچنین هویج می تواند به گشاد شدن رگ های خونی رحم کمک کند، در نتیجه به پریودی زودرس کمک می کند.

۵٫ دانه های رازیانه

رازیانه و پریود شدن

مواد لازم

  • ۱ قاشق غذاخوری از دانه رازیانه
  • ۴ فنجان آب

چه کاری باید انجام دهید؟

  1.  دانه های رازیانه را به آب اضافه کنید.
  2.  آن را به جوش بیاورید و ۵ دقیقه بجوشانید.
  3.  محلول را صاف کنید و بگذارید خنک شود.
  4.  این محلول را در فواصل منظم در طول روز بنوشید.

چرا این ماده اثر می کند؟

دانه های رازیانه جریان قاعدگی را افزایش می دهند. بنابراین به پریودی زودهنگام کمک می کند.

۶٫ انار

انار در پریودی

مواد لازم

۱ لیوان آب انار یا یک کاسه انار پوست شده

چه کاری باید انجام دهید؟

انار را ۲ تا ۳ بار در روز مصرف کنید.

چرا این روش اثر می کند؟

انار دارای فعالیت استروژنیک است که به تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کند. همچنین جریان خون را به رحم بهبود می بخشد، به این ترتیب به شما کمک می کند پریودی را زودتر تجربه کنید.

۷٫ زردچوبه

زردچوبه و پریودی

مواد لازم

  •  ۱ قاشق چای خوری پودر زردچوبه
  •  ۱ لیوان آب گرم

چه کاری باید انجام دهید؟

  1.  یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در لیوان آب داغ مخلوط کنید.
  2.  این مخلوط را ۱ تا ۲ بار در روز مصرف کنید، ترجیحا ۱۰ روز قبل از تاریخ پریودی مصرف را شروع کنید.

چرا این روش اثر می کند؟

زردچوبه گرما را در رحم افزایش می دهد و باعث تحریک جریان خون به رحم می شود.

۸٫ برگ جعفری

پریود شدن و مصرف جعفری

مواد لازم

۶ گرم برگ جعفری خشک 

چه کاری باید انجام دهید؟

  1.  ۲ گرم جعفری خشک را در آب گرم بجوشانید و سه بار در روز بنوشید.
  2.  باید این محلول را حداقل یک هفته یا ۱۰ روز قبل از پریودی مصرف کنید.

چرا این ماده اثر می کند؟

جعفری منبع غنی از ترکیبات مانند apiol و میریستیکین است که باعث انقباض رحم می شود. این ترکیبات می توانند به قاعدگی سریع کمک کنند.

۹٫ قهوه

قهوه و احتمال پریودی

 مواد لازم 

۱ فنجان قهوه تازه 

چه کاری باید انجام دهید؟

یک هفته قبل از تاریخ پریودی مصرف قهوه را شروع کنید.

چرا این ماده اثر می کند؟

قهوه حاوی کافئین و دارای خواص استروژن تحریک کننده است. همانطور که می دانیم، استروژن در تنظیم چرخه قاعدگی کمک می کند و بنابراین افزایش تولید آن می تواند باعث شود دوره های شما زودتر از حد انتظار رخ دهد.

احتیاط

پس از گذشت دوره پریودی از مصرف کافئین اجتناب کنید زیرا مصرف بیش از حد کافئین برای سلامتی شما بد است.

۱۰٫ روغن کرچک

روغن کرچک و پریود شدن

مواد لازم

  • نصف قاشق غذاخوری روغن کرچک
  • پد گرما

چه کاری باید انجام دهید؟

  1.  روغن کرچک را بردارید و آن را به آرامی بر روی شکم خود ماساژ دهید.
  2.  یک پد گرم بر روی شکم قرار دهید و برای ۱۵-۲۰ دقیقه نگه دارید.
  3.  این کار را دو بار در روز، حداقل یک هفته قبل از تاریخ شروع پریودی خود انجام دهید.

چرا این روش اثر می کند؟

روغن کرچک حاوی اسید ریکینولئیک است که باعث انقباض رحم می شود. (برای پریود شدن چه بخوریم)

۱۱٫ آب زنجبیل

زنجبیل و پریود شدن

مواد لازم

  •  نصف قاشق غذاخوری آب زنجبیل
  • عسل

چه کاری باید انجام دهید؟

  1.  آب زنجبیل را بگیرید.
  2.  کمی عسل به آن اضافه کنید و محلول را روزانه یک هفته قبل از تاریخ شروع پریودی خود مصرف کنید.

چرا این ماده اثر می کند؟

زنجبیل گرما را در بدن افزایش می دهد و باعث پریودی زودرس می شود. همچنین زنجبیل دارای خواص ضد اسپاسم است که از امراض و درد در طی قاعدگی می کاهد (۳۹ خواص زنجبیل | نحوه مصرف زنجبیل).

۱۲٫ شکر زرد

شکر زرد و پریود شدن

 مواد لازم

۱ قاشق چایخوری شکر زرد

چه کاری باید انجام دهید؟

یک قاشق چای خوری شکر زرد را با آب مخلوط کنید و دو بار در روز بنوشید. ترجیحا این محلول را یک یا دو هفته قبل از تاریخ واقعی پریودی مصرف کنید.

چرا این ماده اثر می کند؟

به غیر از منبع غنی از مواد مغذی، شکر زرد دارای خواص افزایش حرارت بدن است که می تواند به زودتر اتفاق افتادن پریودی شما کمک کند. 

۱۳٫ دانه های کنجد

کنجد و پریود شدن

مواد لازم

۱ قاشق چایخوری دانه کنجد

چه کاری باید انجام دهید؟

یک قاشق چایخوری دانه کنجد را با عسل مخلوط کنید و دو بار در روز بخورید. حداقل ۱۵ روز قبل از تاریخ شروع پریودی این ماده را مصرف کنید.

چرا این ماده اثر می کند؟

دانه های کنجد داراي ویژگی های استثنایی می باشند که می توانند باعث پریودی قبل از تاریخ مورد انتظار شوند.

چند روز عقب افتادن پریود نشانه بارداری است


بهترین ورزش ها و یوگا برای سریع تر پریود شدن

۱٫ اسکات ها

چگونه اثر می کند؟

ورزش های پایین تنه مانند اسکات باعث تحریک ماهیچه های شکم و لگن می شود. این ورزش ها باعث انقباض رحم می شود که منجر به پریودی های زودهنگام می شود.

تکرارها: ۱۲ تا ۱۵

۲٫ بشین پاشو

چگونه اثر می کند؟ بشین پاشو ورزش عضلات شکم است و موجب انقباض ماهیچه های رحم می شود.

تکرارها : ۱۲ تا ۱۵

۳٫ کرانچ پیچ خورده

چگونه اثر می کند؟ کرانچ دوچرخه یا پیچ خورده عضلات شکمی را به کار می اندازند. این ورزش ها به نوبه خود باعث انقباض رحم و پریودی زودهنگام می شوند.

تکرارها:۱۲ تا ۱۵

۴٫ چرخش ایستاده

چگونه اثر می کند؟ پیچ و تاب های ایستاده، عضلات شکمی فوقانی و کمر را تحت فشار قرار می دهند که این امر موجب پریودی زودهنگام می شود.

تکرارها: ۱۲ تا ۱۵

حتما بخوانید: احتمال بارداری بعد از پریود چقدر است؟

۵٫ دویدن

چگونه اثر می کند؟ دویدن روشی دیگر است که عضلات لگن را به کار می اندازد. فشار روی عضلات لگن باعث پریودی زودهنگام می شود.

مدت زمان: ۲۵ تا ۳۰ دقیقه

۶٫ چرخش شکمی

چرخش شکمی و پریود شدن

چگونه اثر می کند؟ پیچش شکم شامل چرخیدن شکم شما به عقب و جلو و تحریک عضلات لگن می باشد.

تکرارها: ۸ تا ۱۰

۷٫ کرانچ معکوس

ورزش و پریود شدن

چگونه اثر می کند؟ کرانچ معکوس باعث ایجاد فشار بیشتر بر شکم و لگن می شود. این فشار باعث پریودی زودهنگام می شود.

تکرارها: ۱۵ تا ۲۰

۸٫ جمع کردن زانو روی توپ طبی

چگونه اثر می کند؟ این ورزش سرگرم کننده است و بر روی شکم و کمر اثر می گذارد و باعث پریودی زودرس می شود.

تکرارها: ۱۵ تا ۲۰

۹٫ قیچی زدن

ورزش و پریود شدن

چگونه اثر می کند؟ قیچی بر روی عضلات شکمی و لگن شما تاثیر می گذارد. این ورزش دشوار است اما یکی از بهترین روش ها برای پریودی زودهنگام می باشد.

تکرارها: ۱۲ تا ۱۵

حرکات یوگا برای پریود شدن

۱٫ حرکت سگ سر بالا

یوگا و پریود شدن

چگونه اثر می کند؟ حرکت سگ سر بالا یک حرکت یوگا است که به تقویت عضلات شکمی و لگن کمک می کند. همچنین گردش خون را به ناحیه شکم بهبود می بخشد. فشار شدید بر عضلات شکم باعث می شود پریودی زودتر از تاریخ واقعی رخ دهد.

مدت زمان: هر حرکت را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.

۲٫ حرکت حالت شتر مانند

حرکت شتر مانند و پریودی

چگونه اثر می کند؟ این حرکت به افزایش انعطاف پذیری بدن کمک می کند و ماهیچه های شکمی و لگن را تقویت و سفت می کند. این ورزش به نوبه باعث پریودی زودرس می شود.

مدت زمان: باید این حالت را از ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید.

۳٫ کمان

حرکت کمان و پریودی

چگونه اثر می کند؟ حرکت کمان باعث می شود ماهیچه های شکمی کشیده شوند و جریان خون را به قسمت شکم افزایش می دهد. این حرکت به پریودی زودرس کمک می کند.

مدت زمان: این پوزیشن را برای ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید.

۴٫ مالاسانا (حرکت تاج گل)

چگونه اثر می کند؟ این حرکت باعث کشش عضلات شکمی و لگن می شود و باعث سریع تر اتفاق افتادن پریودی می شود.

مدت زمان: این حالت را برای ۶۰ ثانیه نگه دارید.

۵٫ ماتسایانا

یوگا و پریودی

 چگونه اثر می کند؟ ماتسایانا یک حرکت یوگا است که عضلات شکم و کمر را به همراه عضلات لگن فعال می کند. فعال سازی این عضلات باعث تحریک ماهیچه های رحم می شود که به زودتر رخ دادن پریودی شما کمک می کند.

مدت زمان: شما باید ۳۰ تا ۶۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید.

تمام این درمان ها و تمرینات راهی عالی برای زودتر پریود شدن می باشند که حداقل باید یک هفته زودتر از تاریخ پریودی انجام دهید. در حقیقت، می توانید این درمان ها را با داروهای ترکیبی برای نتایج سریعتر و موثرتر استفاده کنید. فراموش نکنید یک رژیم سالم و محیط بدون استرس نیز در حفظ چرخه قاعدگی منظم موثر می باشد. 

پاسخ های متخصصین به سوالات شما درباره پریودی

بعد از سقط جنین، چه زمانی پریودی شروع می شود؟

اگر چه ممکن است گرفتگی و خونریزی را تا ۳ یا ۴ روز بعد از سقط جنین نبینید اما پریودی واقعی شما ۳ تا ۶ هفته بعد از سقط جنین شروع می شود.

چگونه می توان برای جلوگیری از بارداری پریودی را جلو بیندازیم؟

می توانید رژیم غذایی مقوی و تمرینات و ورزش های یوگا را استفاده کنید تا به طور طبیعی از بارداری جلوگیری کنید. از آنجا که این روش ها به زودتر رخ دادن پریودی کمک می کنند از حاملگی نیز جلوگیری می کنند.

کدام قرص برای زودتر رخ دادن پریودی استفاده می شود؟

قرص میزوپروستول معمولا برای سقط جنین و پریودی استفاده می شود (برای سقط جنین چه باید کرد). با این حال، بهتر است از روش های طبیعی ذکر شده در این مقاله استفاده کنید تا عوارض جانبی را نیز تجربه نکنید.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

منبع: www.stylecraze.com

ادامه‌ی پست

۱۷ علت عرق کردن زیاد

17 علت عرق کردن زیاد

اگر عرق شدید علت علمی پزشکی نداشته باشد، آن را هیپریدروزی اولیه می نامند. این اتفاق زمانی رخ می دهد که اعصاب مسئول فعال کردن غده های عرق و تقاضای بیشتر عرق می باشند. هیپریدروزی اولیه ممکن است ارثی باشد. اگر عرق شدید به یک بیماری مرتبط باشد هیپریدروزی ثانویه نامیده می شود.

علت عرق کردن زیاد چیست؟

بیماری هایی که ممکن است باعث عرق بیش از حد شوند عبارتند از:

  1. هیپوگلیسمی دیابتی
  2.  آندوكاردیت (عفونت پوشش داخلی قلب)
  3. تب بی دلیل
  4.  اختلال اضطراب عمومی
  5.  حمله قلبي
  6. گرمازدگی
  7.  اچ آی وی / ایدز
  8. هیپریدروزی
  9. پرکاری تیروئید (تیروئید بیش از حد فعال)
  10.  لوسمی (سرطان خون)
  11.  مالاریا
  12. عوارض جانبی دارو
  13.  یائسگی
  14.  لنفوم غیر هودگین
  15.  چاقی
  16. استرس
  17. بیماری سل

 عرق کردن بیش از حد زمانی است که با توجه به درجه حرارت اطراف و یا سطح فعالیت و یا استرس، بیشتر از حد انتظار عرق می کنید. عرق کردن بیش از حد می تواند فعالیت های روزانه را مختل کند و موجب اضطراب یا خجالت شود.

 عرق کردن بیش از اندازه یا پرکاری هیستروس (hi-pur-hi-DROE-sis) می تواند بر تمام بدن شما یا فقط مناطق خاص، مخصوصا کف دست ها، پاها، زیرچشم یا صورت تاثیر بگذارد. نوعی که به طور معمول بر روی دست و پاها اثر می گذارد حداقل یک بار در هفته در طول ساعات بیداری دیده می شود.

مقاله پیشنهادی سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان: ۱۲ علت عرق کردن در خواب

در عرق کردن زیاد چه زمانی به پزشک مراجعه کنم؟

اگر عرق شدید همراه با موارد زیر رخ می دهد به پزشک متخصص مراجعه کنید:

  •  لرز
  •  سرگیجه
  •  درد قفسه سینه
  • حالت تهوع
  •  دمای بدن بالاتر از ۴۰ درجه سانتی گراد

اگر از یکی از موارد زیر را تجربه کردید، با پزشک خود تماس بگیرید:

  •  ناگهان شروع به عرق کردن بیش از حد معمول می کنید.
  •  عرق کردن فعالیت های روزمره شما را مختل می کند.
  •  بدون هیچ علت ظاهری، شب ها عرق می کنید.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

منبع: www.mayoclinic.org



امتیاز مطلب: ۱۰۰%


۱۰۰


ادامه‌ی پست

بهترین پوزیشن برای باردار شدن

بهترین پوزیشن برای باردار شدن

هنگامی که در حال تلاش برای بارداری هستید، هر کاری برای افزایش شانس بارداری ارزش دارد. یکی از این کارها موقعیت مناسب برای باردار شدن است.  اساسا، اگر می خواهید باردار شوید، از روش پیشگیری از بارداری استفاده نکنید و به طور مکرر، فعال و لذت بخش رابطه جنسی داشته باشید. سعی کنید استرس نداشته باشید. 

موقعیت جنسی رور در رو (missionary ) چطور است؟

شایعات زیادی وجود دارد که موقعیت جنسی رو در رو یا فیس تو فیس بهترین موقعیت برای باردار شدن است. در این حالت خانم به پشت خوابیده است و مرد رو در روی او قرار گرفته است. در این حالت گرانش اسپرم را به سوی تخمک سوق می دهد. اما این تنها در صورتی اعمال می شود که هر کدام از اندام های تولید مثل در مکان مناسب قرار گیرند. برخی زنان دارای رحم عقب رفته هستند، بدین معنی که رحم و دهانه رحم آن ها به سمت عقب قرار می گیرند. این به این معنی است که اسپرم ها باید به سختی خود را از طریق دهانه رحم به رحم برساند. 

مقاله پیشنهادی سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان: ۴ راه برای جلوگیری از خروج اسپرم پس از رابطه جنسی

موقعیت های جنسی که ممکن است به بارداری کمک کند:

رابطه جنسی به شکلی که مرد از پشت دخول انجام دهد روشی خوب برای بارداری است. به خصوص اگر زن بعد از انزال مرد، به جلو دراز بکشد. دراز کشیدن بر روی یک بالشتک کوچک باعث می شود کمرتان کمی به سمت بالا بیاید. این موقعیت باعث نفوذ عمیق می شود بنابراین منی نزدیک به دهانه رحم می شود. اما این موقعیت برای بعضی از زنان ناراحت کننده است؛ این حالت باعث درد دهانه رحم می شود. حتی اگر بر بارداری تمرکز دارید، باید آرامش داشته باشید و از رابطه جنسی لذت ببرید. احساس تنش به دلیل درد باعث می شود شانس بارداری کاهش یابد.

به یاد داشته باشید، مهم است که در مورد شانس زایمان احساس راحتی و مثبت داشته باشید.

بارداری چطور اتفاق می افتد؟

آنچه در بارداری رخ می دهد این است که اسپرم به تخمک برسد تا باروری رخ دهد.  اسپرم قادر است تا پنج روز پس از ترک بدن مرد زنده بماند، اما اسپرم در خارج از بدن به مدت طولانی زنده نمی ماند. هنگامی که اسپرم راه خود را از طریق دهانه رحم پیدا می کند، به سمت لوله های فالوپ حرکت می کند، که در آن بارور شدن اتفاق می افتد. 

مقاله پیشنهادی سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان: برای بارداری بعد از نزدیکی چه باید کرد؟

چه چیزی به باردار شدن کمک می کند؟

پوزیشن بارداری

  •  هدف این است که مرد در عمق واژن خانم نزول انجام دهد. این بدان معنی است که مقدار کمی از مایع منی خارج می شود و مقدار زیادی از آن نزدیک به دهانه رحم می رسد.
  •  زن می تواند به پشت دراز بکشد تا بالشت کوچکی به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه زیر کمر خود قرار دهد. این کار باعث می شود اسپرم راحت تر به واژن و دهانه رحم برسد. 
  •  بعد از رابطه جنسی، از ایستادن بپرهیزید. گرانش باعث می شود مایع منی از مهبل (واژن) نشت کند، بنابراین مسطح ماندن باعث می شود مایع منی ثابت باقی بماند.
  •  بعضی از زنان معتقدند که اجتناب از رفتن به دستشویی به بارداری کمک می کند.
  • به پهلو دراز کشیدن نیز به نفوذ عمیق کمک می کند. از بالش برای بالا آوردن لگن استفاده کنید تا اسپرم به سمت پایین واژن حرکت کند.
  •  سعی کنید پس از نزدیکی جنسی زانوها یا پاها خود را بالا بیاورید تا گرانش به نفوذ بیشتر کمک کند. 

چه چیزی به باردار شدن کمک نمی کند؟

  •  داشتن رابطه جنسی در حالت ایستاده یا نشسته. در این موقعیت ها، گرانش بر علیه شما عمل می کند و احتمالا منجر به تخلیه واژن می شود.
  •  استفاده از روش پیشگیری از بارداری. زوج برای بارداری باید از استفاده از تمام انواع روش های جلوگیری اجتناب کنند.
  •  هنگامی که مرد داخل مهبل (واژن) زن انزال نشود. به منظور رسیدن اسپرم به تخمک، باید اسپرم تا حد ممکن به دهانه رحم نزدیک باشد. 
  •  داشتن رابطه جنسی نامنظم یا نادر.
  •  انجام رابطه جنسی به عنوان یک وظیفه برای باردار شدن. اگر مرد فکر کند هدف فقط باردار شدن است تحریک نمی شود. 
  •  هنگامی که تخمک بارور نباشد. حدود ۱۲-۲۴ ساعت پس از تخمک گذاری تخمک بیشترین حد باروری است. 
  •  مهم است از روابط جنسی لذت ببرید و به همان اندازه آرام باشید. 
  •  موقعیت های جنسی که در آن زن بالای مرد قرار دارد. به یاد داشته باشید، گرانش بهترین نکته در بارداری است.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

منبع: www.huggies.com



امتیاز مطلب: ۷۷%


۷۷


ادامه‌ی پست

رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه

از دست دادن وزن بدون برنامه غذایی سالم، متعادل و کم کالری دشوار می باشد. برای از دست دادن ۱۰ کیلوگرم وزن در ماه، نیاز به انگیزه و کنترل قوی بر عادات غذایی خود دارید. برای کمک به کاهش وزن بدون گرسنگی، یک رژیم غذایی کم کالری، بسیار مغذی و چربی سوز را ارائه می دهیم که بر مشکلات وزن شما غلبه خواهد کرد و باعث می شود احساس راحتی، سلامت و زیبایی داشته باشید. فقط سعی کنید این رژیم غذایی را رعایت کنید و هر روز صبح به مدت ۱۵ دقیقه برای ۳۰ روز ورزش کنید و تفاوت وزن خود را ببینید.

رژیم غذایی برای از دست دادن ۱۰ کیلوگرم وزن در ماه

 برنامه صبح تا ظهر  (روز اول – روز ۳۰) :

همیشه بهتر است روز خود را با ۲ لیوان آب گرم شروع کنید تا از یبوست جلوگیری شود، سموم از بین برود، جریان خون تحریک شود، ماهیچه ها آرام شوند و چربی بدن کنترل شود.

 نوشیدنی صبحانه برای سم زدایی بدن و کاهش وزن (۷:۰۰ صبح تا ۷:۳۰ صبح)

نوشیدنی های سم زدا کمک می کنند تا سموم ناخواسته ذخیره شده و آب و سدیم جمع شده در بدن از بین بروند. این نوشیدنی ها سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری با سرعت بیشتر در بدن کمک می کنند. می توانید هر یک از نوشیدنی های زیر را بر اساس شرایط بدن خود انتخاب کنید و باید مصرف این نوشیدنی را به طور منظم به مدت یک ماه ادامه دهید تا ۱۰ کیلوگرم وزن از دست بدهید.

۱- نوشیدنی سم زدای لیمو

یک لیوان آب گرم همراه با نصف آب لیمو تازه و یک قاشق چایخوری عسل  برای پاک سازی کبد و کاهش وزن مصرف کنید.

۲- نوشیدن سم زدای زنجبیل 

۱ قاشق چایخوری خمیر زنجبیل تازه و ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه به یک لیوان آب آشامیدنی اضافه کنید و هر روز برای از دست دادن چربی بنوشید.

۳- نوشیدنی سم زدای زیره سبز

زیره سبز همراه با لیمو و عسل به عنوان یک نوشیدنی سم زدایی قوی با چربی سوز عمل می کند. یک قاشق غذاخوری دانه زیره سبز را به یک لیوان آب اضافه کنید و بجوشانید. آب زیره را از صافی رد کنید و به آن یک قاشق غذاخوری عسل و یک چهارم آب لیمو اضافه کنید. این آب را به منظور بهبود هضم و حذف چربی اضافی مصرف کنید.

۴- نوشیدنی سم زدای سرکه سیب 

ACV یک روش بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش ۱۰ کیلوگرم وزن است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب و نصف قاشق چایخوری فلفل قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و صبح بنوشید.

۵- نوشیدنی سم زدای خیار

این نوشیدنی برای افرادی که دارای اسیدیته و مشکلات اسیدیته هستند مناسب است. خیار پوست شده را با برگ نعناع و ۲/۱ سانتی متر زنجبیل مخلوط کنید. نصف قاشق چای خوری نمک سیاه به آن اضافه کنید و مصرف کنید.

۲۰ نوع رژیم غذایی موجود در دنیا


صبحانه (ساعت ۸ صبح تا ۹:۳۰ صبح)

رژیم کاهش وزن

تمام دستورهای غذایی ارائه شده برای صبحانه زیر ۲۵۰ کالری انرژی دارند. می توانید هر یک از این دستورها را از لیست زیر انتخاب کنید:

۱- جو دوسر:

جودوسر انتخابی عالی برای صبحانه است. این ماده کالری کم و فیبر زیادی دارد، این ترکیب به کاهش وزن سریع کمک می کند. نصف فنجان جو دوسر را به نصف فنجان شیر داغ و یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید و آن را با سیب خرد شده، توت فرنگی، انگور سیاه و گیلاس مصرف کنید.

۲- املت با چای سبز:

تخم مرغ یک غذای کم کالری حاوی پروتئین های سالم است که برای مدت طولانی باعث سیری می شود. یک تخم مرغ بزرگ حاوی حدود ۷۸ کالری است. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب متابولیسم شما را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. با استفاده از دو عدد تخم مرغ، کمی پیاز، گوجه فرنگی و فلفل املت تهیه کنید و با یک فنجان چای سبز نوش جان کنید.

۳- شربت سیب با بادام:

شربت سیب یک نوشیدنی فوق العاده و مغذی برای شروع روز است. برای تهیه این شربت، ۲ سیب خرد شده متوسط را با یک فنجان شیر مخلوط کنید، یک قاشق غذاخوری عسل و نصف قاشق چای خوری دارچین به آن اضافه کنید. این شربت را همراه با ۹-۱۰ بادام مصرف کنید.

۴- کورن فلکس:

اگر سرتان شلوغ است و وقت کافی برای صبحانه ندارید، می توانید یک کاسه کورن فلکس را با نصف فنجان شیر و کمی میوه خشک خرد شده مصرف کنید. این صبحانه حاوی ۲۰۰ کالری انرژی است.

۵- سوپ سبزیجات و نان قهوه ای:

سوپ سبزیجات یک روش ایده آل برای از دست دادن وزن و مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری بدن است. شما می توانید صبحانه خود را با یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان قهوه ای تست شروع کنید. این صبحانه کمتر از ۲۰۰ کالری انرژی دارد.

۸ رژیم لاغری سریع و موثر


 میان وعده صبح (ساعت ۱۰:۳۰ صبح تا ۱۱:۳۰ صبح)

میان وعده صبح شما را تا ناهار سیر نگه می دارد و به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید. تمام دستورهای غذایی میان وعده کمتر از ۱۰۰ کالری انرژی دارند. می توانید هر یک از این دستورها را از لیست زیر انتخاب کنید:

۱- چای سبز با بیسکویت سبوس دار

چای سبز به کاهش وزن کمک می کند. یک فنجان چای سبز با ۲ بیسکویت ماری حاوی ۵۰ کالری انرژی می باشد.

۲- میوه ها

یک میان وعده ایده آل می تواند حاوی یک تکه میوه تازه باشد. میوه ها دارای آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی بالا هستند که ایمنی شما را بهبود می بخشد و گرسنگی شما را از بین می برند. می توانید هر یک از این میوه ها را مصرف کنید: یک موز کوچک (۹۰ کالری)، ۱ سیب متوسط (۸۰ کالری)، یک فنجان پاپایا (۵۵ کالری)، یک فنجان هندوانه (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، نصف فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).

۳- شکلات داغ

خوردن یک فنجان کوچک نوشیدنی شکلات داغ می تواند به شما کمک کند که چند کیلوگرم وزن از دست بدهید و می تواند باعث مانع بروز گرسنگی در اواسط صبح شود. آنتی اکسیدان های قوی در شکلات اضطراب را برطرف می کند و ۳۰٪ اشتهای شما را کاهش می دهد.

۱۳ روز با رژیم کانادایی و کاهش وزن سریع !!


زمان ناهار (ساعت ۱۲٫۳۰ تا ۰۲:۰۰ ظهر)

رژیم یک ماهه

تمام دستورهای ناهار که در ادامه ذکر شده است ۳۰۰ کالری انرژی دارد. می توانید هر یک از این دستورها را از لیست زیر انتخاب کنید:

۱- سوپ سبزیجات 

سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که بدن شما را با ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر پر می کند. سوپ باعث سیری می شود و کالری زیادی وارد بدن نمی کند. یک کاسه بزرگ سوپ سبزیجات حاوی حدود ۱۴۰ کالری است. می توانید سوپ سبزیجات آماده تهیه کنید. همچنین می توانید ۲ تکه نان قهوه ای تست شده همراه با سوپ مصرف کنید.

۲- ماهی قزل آلا کبابی با برنج بخارپز

 این روش برای رفع گرسنگی بدون افزودن کالری استفاده می شود. یک ماهی کبابی قزل آلا حاوی حدود ۱۲۴ کالری می باشد. می توانید ماهی را با نصف فنجان سبزی پلوی بخار پز مصرف کنید.

۳- ساندویچ تخم مرغ 

می توانید ۲ تکه نان ساندویچی با ۲ سفیده تخم مرغ، ۳ تکه پیاز، ۲ تکه گوجه فرنگی و کمی کاهو خرد شده را ساندویچ کنید.

۴- برنج قهوه ای و سالاد

برنج قهوه نسبت به برنج سفید مزایای زیاد دارد.این برنج غنی از فیبر و آنتی اکسیدان ها است که به کاهش وزن کمک می کند. می توانید نصف فنجان برنج قهوه ای را با یک کاسه سالاد سبزیجات مصرف کنید.

رژیم غذایی گروه خونی : A, B, AB, O


میان وعده عصر (۵:۰۰ – ۶:۳۰ بعد از ظهر)

رژیم غذایی

در اینجا چند غذای خوشمزه و سالم وجود دارد که دارای انرژی کمتر از ۱۰۰ کالری است. می توانید هر یک را از فهرست زیر انتخاب کنید:

۱- چای لیمو و نان گندم :

نان گندم از بیسکویت ها سالم تر است. دو عدد گندم حاوی حدود ۸۵ کالری است و یک فنجان چای لیمو غیر شیرین فقط ۵ کالری دارد.

۲- تخم مرغ آب پز سفت و چای سبز :

افزایش پروتئین در شب می تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آب پز با یک فنجان چای سبز حاوی حدود ۸۵ کالری می باشد.

۳- آجیل:

 آجیل منبع عالی انرژی و تغذیه می باشد. آجیل هایی مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینه برای از دست دادن وزن است. می توانید ۱۲ بادام (۸۵ کالری) یا ۷ عدد گردو (۹۵ کالری) یا ۲۰ پسته (۸۰ کالری) برای کنترل گرسنگی شبانه خود مصرف کنید.

۴- آب پرتقال:

آب پرتقال، راهی سالم برای دریافت ویتامین C و تحت کنترل داشتن کالری است. یک لیوان آب پرتقال تازه حاوی حدود ۹۰ کالری است.

۵- ساندویچ نان قهوه ای کبابی :

این یکی دیگر از میان وعده های خوشمزه ای است که برای رفع گرسنه استفاده می شود. ساندویچ نان قهوه ای کبابی با پیاز، گوجه فرنگی، کاهو، ذرت و اسفناج حاوی حدود ۹۰ کالری است.

رژیم غذایی دانمارکی ۱۳ روزه را امتحان کنید


زمان شام (۸:۰۰ – ۹:۳۰ عصر)

شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد:

۱- ساندویج سبزیجات

ساندویج سبزیجات با گندم کامل، یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری برای شام می باشد. برای چاشنی از کلم، پنیر، هویج، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.

۲- سوپ رشته فرنگی مرغ

یک کاسه سوپ رشته فرنگی مرغ شام مناسبی می باشد. یک فنجان سوپ رشته مرغ حاوی حدود ۱۵۰ کالری می باشد.

۳-  نوشیدنی چربی سوز

یک لیوان آب گرم قبل از خواب می تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و به طور همزمان وزن کم کنیم. این نوشیدنی سموم را در هنگام خواب خارج می کند، ماهیچه ها را شل می کند، بدن را احیا می کند، هضم غذا را بهتر می کند و چربی بدن را می سوزاند.

حداقل ۹ تا ۱۰ لیتر آب در روز برای کاهش وزن مصرف کنید.

رژیم لاغری سه روزه سریع


ورزش برای از دست دادن ۱۰ کیلوگرم وزن

ورزش در رژیم یک ماهه

صرف نظر از این رژیم کم کالری، باید روزانه ۱۵ دقیقه ورزش کنید تا روند کاهش وزن سرعت پیدا کند. 

۱٫ آهسته دویدن و طناب زنی

طناب زنی یک راه آسان برای کاهش وزن است. آهسته دویدن برای قلب و ذهن بسیار خوب است. گردش خون بدن را بهبود می بخشد، کلسترول را کاهش می دهد و از کاهش وزن حمایت می کند. این ترکیب برای افرادی که می خواهند چربی بدن را کاهش دهند مناسب است.

طناب زنی (۵ دقیقه) + آهسته دویدن (۱۰ دقیقه)

 ۲٫ حرکت کرانچ شکم و حرکت بالا آوردن پاها در حالت دراز کشیده 

این حرکات چربی اضافی شکم را می سوزاند و ماهیچه های شکم را قوی می کند. حرکت کرانچ شکم (۲ مجموعه ۱۵ تایی) + حرکت بالا آوردن پاها در حالت دراز کشیده تکی(۲ مجموعه ۱۰ تایی برای هر پا) + حرکت بالا آوردن پاها در حالت دراز کشیده دوتایی (۲ مجموعه ۱۰ تایی).

۳٫ کوهنوردی و اسکات 

کوهنوردی و اسکات بهترین ورزش ها برای سوختن کالری بیشتر در زمان کمتر می باشند. کوهنوردی کوهستانی (۳ مجموعه ۱۰ تایی) + اسکات (۲ مجموعه ۱۰ تایی برای هر پا).

۴٫ حرکت سلام بر خورشید در یوگا

حرکت سلام بر خورشید در یوگا یک روش کاهش وزن است. این ورزش انعطاف پذیری بیشتری به بدن می دهد، گردش خون را افزایش می دهد و روند کاهش وزن را افزایش می دهد. این حرکت ترکیبی از ۱۲ حالت یوگا است.

در مجموع ۵-۷ دور از این حرکت را به صورت روزانه انجام دهید.

۵٫ یوگا کاپلبالتی و پیاده روی

یوگا کاپلبالتی یک روش نهایی برای از دست دادن وزن بدون تلاش زیاد و صرف زمان است. این تمرین تنفس ساده برای آزاد کردن استرس، سم زدایی و استراحت بدن، کاهش کلسترول و کاهش وزن و کنترل چاقی است.

یوگا کاپلبالتی را برای ۳۰۰ شماره + ۵ دقیقه پیاده روی انجام دهید.

تهیه و تنظیم: گروه سلامت سایت تخصصی سرطان سایت تخصصی سرطان پستان

منبع: www.thebeautymadness.com

ادامه‌ی پست